Прочитала что Костя пишет надо делать 3 подхода по 10 раз, почему же наш инструктор говорит что бы я делала 4 по 20, и когда смогу в каждом подходе сделать 20. тогда вес прибавить

Наталья Р, ешьте конечно. Спорт нам нужен для здоровья, а здоровье нам нужно чтобы пить водку и пиво. Ну или говоря иначе можно конечно загнать себя в условия это делай так, это вот так. но как же скучно становится жить. К тому же многие зеленые овощи водянисты, богаты клетчаткой. а меня кажется опять в дебри понесло.

Альбина, меньше! Меньше гламура и садомазохизма. Час только на руки и живот это перебор явно. Если вы после тренировки на ноги полны сил вы явно что то не то делали. В соседней теме про ноги выкладывали програмку для них самых. Только помните, что для того чтобы выглядеть достаточно хорошо нужно иметь примерно одинаково развитые плечи и бедра. А в ногах у женщин сконцентрировано половина мышечной массы. Поэтому уж лучше в один день делайте ноги во второй тренировка с упором на дельты и широчайшие.

Таня, если человек говорит вам противоречащее логике, то либо он дурак и не знает о чем говорит, либо хочет на вас заработать.
а роста мышц вот нет совсем.Хожу в зал пон, втор, чет. пятн. Грудь-пресс, спина-бицепс, плечи-трицепс, ноги-пресс.
Сокращайте. Когда хотят наростить часто и много не тренируются. Либо понедельник среда пятница. спина-бицепс,Грудь-плечи-трицепс, ноги. Либо как я написал Альбине. В понедльник и четверг. спина-дельты, ноги и жим для груди.
Много повторные упражнения свыше 12 раз нацелены на памп и развитие выносливости. Иногда женщинам их ставят по безграмотности "чтобы не увеличился объем но было в тонусе." Щас. от этого они как раз и становятся легче всего более объемными. (А дальше тренер говорит: - ой как прибавилось давайте я вам новую программу составлю. Недорого.)

Если вы хотите прибавить именно силы мышцам - делайте от 4-7 повторов в упражнении, если прибавить и скорректировать фигуру то от 7-10. И если у вас при этих корректировках (2 раза в неделю, 5 упражнений, 310) ну а также (питание, отдых) не сдвинутся с места можете начинать плеваться в меня.

Veni Vidi Vici или перечитал подумал дописал..
Некоторые мышцы отзываются ростом только на большое количество повторений в первую и главную очередь это икроножная. Там количество повторений может доходить и до 30, но это скорей исключение а не правило.
Бицепс конечно известная и красивая, особенно с приходом лета, мышца, но в то же время она достаточно маленькая. Есть много других упражнений которые задействуют гораздо большие мышцы которые гораздо лучше отзовутся ростом.
Ну и в конце концов тренируйтесь правильно а не как. .youtube.com/watch?v=WdAsRkg4j6E&feature=related

Большое спасибо Костя за советы.А вот вес гантелей это чисто индивидуально? Как мне определить какой вес нужен именно мне?

Есть чисто ориентировочные советы вроде нормально развитый не тренированый человек должен суметь изначально взять в становой тяге половину своего веса.
Но в целом это очень условно и может сильно варьироваться килограмм так на 20 в любую сторону.
Заведите себе тетрадочку, записывайте туда результаты. Весьма поучительно изучать их через полгодика. И там где можно пользуйтесь лучше штангой если у вас нет мышечной диспропорции.

Хорошо Костя, все приму к сведению, а дневник я завела с самого первого дня.

Подскажите можно ли скинуть вес занимаясь на орбитреке и за какое время?