Натусик.
Съесть яблочко или два.. Вот поэтому я никогда не покупаю овощи или фрукты больше килограмма в день. )

Анна и Юлия, питание бывает разное. Есть то которое для работы на массу и на сушку. Для работы на массу выделяют 2 варианта 30/60/10 (Б/У/Ж) это и есть 2г белка 3-4 углеводов и 0,3-0,5г жира или другой вариант 30/40/30 это примерно 2г белка, 2,5г углеводов и около 1-1,5 жира. Сложно сказать какой лучше, но учитывая, что женщины запсают жирок из углеводов лучше чем из жиров я бы скорей порекомендовал его. Заодно добавил бы, что не стоит кидаться сразу на питание строго с такими расчетами. Новички растут и с менее приближеным к идеалу питанием. А если рост замедлиться, то вполне можно будет и добавить углеводов к примеру.
Что касается питания на сушку, то этообычно выглядит как 2,5+ грамма белка 2- грамма углеводов и 0,3г жира. при необходимости количество углеводов уменьшается, белка увеличивается. Не нарушая конечно других правил.

Сижу извращенствую с питанием. свежий зеленый репчатый лук и грейпфруктовый сок.. Орррригинальный вкус..
Кстати, для тех кто не знал. У Натальи Осиповой сегодня день Варения Протеина. Предлагаю вам присоединиться ко мне в пожелании ей нарастить еще пару килограмм мышц

Спасибо, Костя! Такого оригинального поздравления у меня еще не было:D :D :D

Natash, happy birthday!(G) (G) (G) (G) (G) (G) Kostya, tam Kreatinposphat esche do 30sek. na resyntes ATP. Odin to raz mojno pridratsya;) ;) A vaashe chitau s udovolstviem, pishite knigi!

Большое спасибо за ёмкие ответы и разъяснения,Константин!(F)
Наталье Осиповой,пожелания оставаться всегда в такой прекрасной форме и ЗДОРОВЬЯ!(G)

Наталья!
Поздравляю с Днем Рождения!
(F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F)
Тепла тебе в семье родной
В погожий день и в день ненастный.
Желаю радости земной,
Здоровья, бодрости и счастья!
(G) (G) (G) (G) (G) (G)

ТОчно Константин. эти самые овощи-фрукты. трудно остановится.. труднее чем на пол-шоколадки

to Наталья Осипова(Чичук)
Да Наташ, вес мой 52 кг . рост 1,54, так что при таком росте с весом порядок кстати:) хотеслоь правда до 49 дотянуть в идеале, ну это как получится, честно говоря совсем не самоцель :) а вешу столько видимо за счет силовых тренировок , мышца прибавляется , а вес кстати стоит пока, не убавляется, может из за того что кардио мало делаю наверное.
на счет углеводов, такое питание месяца два точно наверное, НО кроме каши, я ем еще и овощи в неограниченном количестве, в составе которых тоже вообщем то есть углеводы :) витаминки потребляю обязательно еще , комплекс Алфа вит.

С днем рождения,НАТАЛЬЯ!