Думаю, Протеин стоит принимать в случае если не добирается нужное количество белка (2 гр на 1 кг). По крайней мере после тренировки силовой - обязательно.

Ну а если больше нормы будет, тогда , что?Куда он пойдет. Или печеь с почками отвалится?

насчет печни не зна. а вот почки точно отвалятся.

При правильном подсчете белков, уж точно выше нормы за день не съедите, Мария :) Просто надо взять за правило, за один прием пищи не более 30 гр белка употреблять. Самый оптимальное соотношение БЖУ это: 2 гр БЕЛКА, 2 гр УГЛ, 0,5-1 гр ЖИРА на 1 кг веса человека. Ну конечно же стоит раз в 7 дней позволять себе и "расслабиться" на фаст-фуде, что бы организм не привыкал. При условии, что раза 3 в неделю вы занимаетесь физически.

И обязательно пить не менее 1,5 литров воды, ведь все процессы, протекающие в организме, связаны с наличием воды! И чем больше воды пьем, тем лучше усвоение белка идет.

Поменьше жрать! Побольше заниматься физической работой! И времени не будет думает о еде! Женщина толстеет не от булок,а от тоски! Любви взаимной, приятного секса и отличного настроения! И никаких диет и ограничений!

Очень нравится мне следующий текст: Многие, кто уже пытался худеть, поедая минимальное количество пищи замечали, что спустя некоторое время вес останавливался на одной и той же отметке. Виной этому сильно замедленный метаболизм. Даже промежуток между приемами пищи в 5-6 часов приводит к замедлению скорости метаболизма. Как только наш организм начнет испытывать дефицит энергии, он тут-же начнет к этому приспосабливаться, снижая количество калорий расходуемых в единицу времени. Скорость обмена веществ это ключевой фактор того, какова будет ваша фигура, о чем я писал в первой части статьи. Больше половины людей, имеющих лишний вес питаются очень мало и очень редко в течении дня и чтобы им похудеть остается только перейти на полное голодание либо бегать по три часа в сутки. Чтобы этого избежать необходимо питаться в течении дня как можно чаще (белковой пищей-творог, сыр, рыба, мясо, зелеными овощами - капуста, огурцы, салат или продуктами с высоким содержанием клетчатки - фасоль, ржаные или пшеничные хлебцы из цельнозерновой муки), каждый прием пищи ускоряет темп вашего метаболизма. Так что никаких голоданий после 18 часов, съесть на ночь 150 грамм обезжиренного творога с одним лимоном или салатным листом будет куда более эффективно, чем голодать по 10 часов без перерыва и загонять свой метаболизм до минимальной скорости.

Насчет страшилок про печень и почки. Да могут постарадать, но перегружать их для этого надо основательно не менее 3ех месяцев количествами порядка 4г на кг. В случае же если вы просто один раз обтрескаетесь мяса это просто пойдет в унитаз. Считается что организм усваивает порядка 30г белка за час полтора.

Относительно воды я б советовал пить ближе к 3ем литрам

Гузель, я так пониманию американские женщины самые тоскующие?

Фарида, а зачем лимон на ночь тем более целый?

Тоже не поняла-зачем лимон. Я вообще фрукты не могу есть вечером,они у меня провоцируют голод.

А насчет метаболизма, у меня знакомый уже 2 года ничего не ест после трех+ ходит в бассейн и зимой лыжи. Результат- 20кг за 2года. Каждому нужно подбирать свой режим жизни.

20 за 2 года это достаточно медленно. При грамотном питании и тренировкам это результат 4-5 месяцев.

Медленно? Хотелось бы мне скинуть за 4-5 месяцев 20 кило. А я вот- в зал хожу,все читаю,питаться стараюсь привильно и все в одном весе! Уже и сама думала не есть после трех,но вас тут почитала и передумала.

:-O Лен,если ты 20 скинешь,ты же исчезнешь.или фотка старая?

Да 20 кг за 2 года медленно не есть после 3-х очень плохо. Уже много раз писали о том, что надо есть часто, но не обжираться как многие привыкли и вес будет уходить. А вот "расслабиться" фастфудом я бы не советовала тем более каждую неделю

Ну фастфудом я б тоже не советовал. но такая штука на сушке как углеводное чередование вполне себе успешно существует

А что значит углеводное чередование?

Это значит что для того чтобы не отучались пользоваться поступающей энергией в период низкоуглеводного питания раз в несколько дней 3-6 делается день когда можно потребить достаточно много углеводов.

Я писал об этом более подробно несколько страниц назад.

10diet.net/uglevodnoe-cheredovanie.html
на гугле нашла.

.all-sport.ru/tip/nizkouglevodnay_dieta/ подглава опасности низкоуглеводных диет.

Татьяна Захарова, я вешу 75кг., хочу 60(

Фото свежее,вчерашнее)

Я чередовала белковые дни с углеводными, т.е один день ела некразмалистые овощи с рыбой, мясом или курицей. А второй день был больше яблочный + творог. Как то диетолог мне на это сказал, что такое чередование очень вредное, это шок для организма, всё несбалансированно. Я оставила это дело и вес стал расти, не сильно правда, но тем не менее.

А что вы скажите на счет моего чередования?

> А второй день был больше яблочный + творог
Этот день считался углеводным? А где углеводы в нем?

Яблоки 2 кг!

200г углеводов. в целом да

Оля, так яблоки - это ж даже не еда. Так, перекус. Вас не стало воротить от яблок после такого их количества? Зачем такая крайность? Может лучше часть яблок заменить сложными углеводами (каши, бобовые)? Все-таки разнообразней будет?

Так результат был, а с кашами не было. Но на утро я могла съесть немного геркулеса.

А теперь кушаете все подряд?

Наверное нужно просто взять за образ жизни правильное питание. Мне понравилось,что один раз в неделю можно позволять себе загрузочный день) какой-нибудь тортик например.

А так- углеводы до двух, а после двух овощи и белок. Вроде так нормально. Это вообщем сделала для себя выводы,перечитав форум

У меня непонятно что! Вес растет! На завтрак у меня кефир, через 2 часа зеленый чай с молоком + 4 шт чернослива. Обед: Куриная грудка или рыбка с тешеной капустой, через 2 часа зеленый чай с молоком + 4 шт чернослива. На ужин кефир! Уже поправилась на 3 кг!! Почему???? Я в шоке.

Оля, может быть вы Принимете витамины или пилюли какие-нибудь?

Оля, ничего непонятного, Вы просто недоедаете! При таком скудном питании, организм никогда не расстанется ни с одним граммом. Все как раз наоборот, когда питания не хватает, включается защитная функция организма - "наступили тяжелые времена, надо запасаться".

на 11 стр. этой темы есть формулы определения общей калорийности при сбросе и наборе веса.

конечно. где еда-то?? чай, кефир,чернослив. я таких на работе полно наблюдаю тёток, которые ничего не едят и всё пухнут и пухнут на глазах.

А я думала, что много ем. В молоке и белки и углеводы. Могу 1,5 литр молока выпить за день, неужели это мало??? Плюс конечно в обед курочка или рыбка с овощами. По таблице каллорийности за день набираю 1800 ккалл, занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю, вес не падает.

молоко не лучший продукт при похудении.три приёма пищи-мало.

Тут все говорят об овощах,каких?Если это свёкла и морковка,то от них не худеют,там много сахара.Картофель,много крахмала,единственное- картофель отварной или запечёный с заправкой из творога с зеленью и специями,но не с маслом,и не часто,как отдельный приём пищи.Если я не права,пусть меня поправят.(ch)

> молоко не лучший продукт при похудении
Абсолютно согласна. Проверила на себе. Добавляла в кофе молоко (за день молока с полстакана набегала), однако при таких скромных объемах меня распирало только так (ощущения не из приятных). Как только исключила молоко, легкость вернулась. Оля, может Вам лучше молоко заменить на 1% кефир? Так или иначе, молоко стоит вообще убрать из рациона (посмотрите, что будет)