Плие-приседы.Только одну ногу поставить на возвышение(например,степ-платформу)

Натусик, попробуй это упражнение сначала с опорой. помогай руками, опираясь на что-либо, выходить в первоначальное положение. Со временем опора не понадобится, а потом и отягощение добавишь;)

спасибо попоробую.. а если мне легче встать сильно наклонившись вперед или упершись руками бедра - так незя? это уже будет неправильное выполнение?
насчет плие с возвышением - это тоже для меня?:)

тьфу блин я тормоз.. все у меня получается. я просто сильно низко садилась. .а правильно судя по картинке - бедра параллельны полу!

вот хорошая статейка, как качать ноги
.ironworld.ru/articles/bb/29332/

Натусик, мне кажется, в боковом выпаде нужно сконцентрироваться на двух вещах: чтобы в приседе колено не выходило за стопу и чтобы в момент подъема оттолкнуться с усилием. Во всяком случае, я таким образом слежу за техникой. Может Наталья поправит, если что не так. Бедра параллельно полу - это слишком низко в этом упражнении

Спасибо НАталья отличная статейка!..а насчет высоких приседов. не знаю.. мне кажется это совсем легко...

Анна,и еще за корпусом следить=не качаться.

Наталья, точно! Чтоб не было инерции

Ножки вообще тяжело прокачиваются . и попа тоже нелегко :) вчера как раз делала приседания "Ножницы" с гантелями по 7 кг в каждой руке. ох и тяжело что то пошли, особенно при подъеме торса тяжело, 10-ый раз делаю уже практически на отказе, но 3 подхода сделала кровь из носу:)) тренер держала колено чтоб не уезжало:)) зато седня чувствую что не зря вчера чуть не померла :D да и тренерша моя говорит уже что попа становится хорошей:)))

Наталия К. Пожалуйста напишите в личку про упр. "ножницы" в руках с гантелям, не поняла я, как это делается.

Инна, в ссылочке, которую давала Наталья, это упражнение хорошо описано:> вот хорошая статейка, как качать ноги
.ironworld.ru/articles/bb/29332/
Это присед с выставленной вперед ногой (без выпада)

Спасибо, поняла.;)

Я вот новичок во всем этом деле.Подскажите пжл,а если приседать с гантелями в каждой руке по 4кг то возможно таким образом уменьшить чуток объем бедер и подтянуть их и при этом не сделать их от приседания шире?

Виктория, а кто Вам сказал, что от приседаний можно сделаться шире:-O Приседайте конечно с гантелями, если нет возможности приседать со штангой, но 4 кг. будет маловато.

спасибо Наташ.

Виктория, от приседаний бедра шире не станут - проверено. Это только поначалу кажется, что объемы увеличились, что мышцы "опухли", но потом все сдувается! (ch)

спасибо за ответы Вам;)

приседания, мое видео.
video.mail.ru/mail/chichychka/_myvideo/9.html

Наташа, спасибо за видео! Вы такая классная! И, конечно, сразу вопросы :D Вы выполняете приседы в довольно быстром темпе - это для видео так или это обычный рабочий темп? При подъеме, Вы как будто бы выпрыгиваете вверх - в это время упор больше на пятки? Или на всю ступню? Ноги выпрямляются до конца или всё же колени слегка согнутыми остаются?
Я понимаю, что эти вопросы уже миллион раз освещались и это всё можно прочитать в любой книжке по бодибилдингу, но с живыми людьми с настоящими результатами общаться гораздо приятней (ch)

А у меня не открылось Что ли надо регестрироваться?

Наталья, я не знаю почему не открылось. регистрация не нужна, у моих друхей открывается без регистрации.

Спасибо, Анна С темпом даже не знаю почему так получилось, но когда вес больше, темп тоже медленнее. При подъеме вес больше распределяется на пятки. Колени выпрямляются до комфортного состояния.

Спасибо большое за информацию! (F)
з.ы. видео открылось без проблем

Видео открылось без проблем.(смотрите в mail).Завидую.(F)

Видео открылось тоже без промблем. Мы на занятиях такие приседания делаем - сначало на малой амплетуде, затем на средней, а потом на полной. Их еще чередуем - медленный темп с нормальным, один к трем, или два-два.

Ирина,вы также занимаетесь со штангой,эдак кг в 100?Все мы делаем приседы ,с гантельками,гантелями,грифом.Но,как Наталья.да,мало кто так может.

Нет ну конечно не со 100, Наталья Молодец, умничка. У меня вес 17 кг+ гриф. Упражнения (не только приседания, но и жимы) делаем не ложа грифа с грузом минут 20, затем упражнения на пресс, и лежа "жимы" и французский хват.

Ира, мой вам добрый совет. Подойдите к тренеру крайне желательно персональному и разучите с ним технику выполнения приседов. Это сложное по своей технике упражнение даже в нормальном темпе, а при том что вы его делаете без перерыва и в быстром темпе вы просто можете повредить себе колени даже при небольшом весе. Самая распространеная ошибка это когда колени выходят дальше носков, изгибания спины, а также когда присед до паралели подменяется недоприседом.

> а также когда присед до паралели подменяется недоприседом.
Костя, поясни, пожалуйста?

до паралели это когда бедро паралельно полу, чем ниже тем сильней включаются ягодицы (девушки, вы хотите иметь красивую попу?). Недоприсед все что меньше как правило около 45 градусов бедро по отношению к полу.

А чем он ( полуприсед ) может быть опасен , это не перебор ведь , а недобор ?

Имею ввиду недоприсед

Здравствуйте. скажите пожалуйста как можно избавиться от так называемых "ушек" на бедрах?

Танюша,вам всего 22 года,начните серьезно заниматься и,всего скорее,ваши" попины уши" сначала будут плохо слышать.потом вообще оглохнут,а потом за ненадобностью вообще отпадут.Сначала почитайте темы-там вы найдете ответы на свои вопросы.

Танюша, начните прочтение прежде всего с этой темы, только с самого начала.

как тренеровать низ тела с травмироваными коленными суставами

Что значит травмированные? Когда травмированы? Что с ними? Они болят?? На мой взгляд,Светлана, никак не тренировать, если есть боли.

ТРАВМЫ БЫЛИ ДАВНО НО ЧАСТО С 12 ЛЕТ ВЫВИХИ КОЛЕН ЧАШЕЧЕК РАЗ 12 НАВЕРНОЕ ИЛИ БОЛЬШЕ 3 ОПЕРАЦИИ РАЗРЫВ МЕНИСКА БОЛЕЙ НЕТ НО БОЮСЬ ВЫВИХА ВОСТАНИВЛИВ ДОЛГО

привычный вывих. фигово Не стоит заниматься фитнесом,большой риск рано или поздно получить вывих снова. Может плавание?