и диета :D :D нужно увеличить объем колорий, что бы набрать мышечной массы :D

С диетой стараюсь, но мой желудок быстро наедается.:D После занятий пью протеиновый коктейльчик.

тебе лучше gainers

gainers это белково-углеводная смесь? Мой муж говорит что мне все это не нужно

как раз то что нужно

Хочу изолированное уражнение на " булки" :-| :D :D :D чтобы такое придумать ???

Румынская становая тяга хорошо для булок, правда не совсем изолированная, еще бицепс бедра задействован. И еще чисто женское, лежа на спине с согнутыми коленями поднятие попы и естественно напрягание. :D

Делаешь выпад назад, так чтобы переднее колено было на уровне щиколотки и не вылезало вперед, а задняя нога вытянута назад, так чтобы носок и пятка стояли на полу(т.е. стопа полностью на полу), на плечи кладешь штангу от 7 до (сколько хочешь):) кг.Спина прямая, лопатки вместе, плечи опущены, поясница самую чуточку-чуточку прогнута - это исходная позиция.
Не меняя положения ног и спины! наклоняешь туловище вниз, максимально, чтобы положение спины не менять и возращаешся в исходное положение.

Виктория, тоже самое можно на одной ноге одну оставляешь на полу, вторую закидываешь на нее( нога на ногу) и пподнимаешь таз к верху

Спасибки